Det är inte alls ovanligt att många som drabbas av utbrändhet upplever liknande saker. ”Jag såg det inte komma” eller ”Jag förstod inte allvaret förrän det var försent” är vanliga uttalanden. Men är det verkligen så plötsligt som det kan verka?
Den inledande fasen kan pågå i flera år utan att man fullt ut förstår vad som är på väg att hända. Först så småningom träder de mer akuta tecknen fram. Genom att vara observant på varningssignalerna från kroppen kan man agera i tid och förhindra att det går så långt.
Sanningen är att kroppen ofta försöker signalera till oss under en längre tid att något är på väg att gå fel. I ett samhälle som så starkt värderar prestation, status och yttre framgång, samtidigt som vi ständigt bombarderas av stimuli från media, är det lätt att hamna i fysisk och mental obalans. Vi lever i ett sådant högt tempo att många av oss missar kroppens viktiga varningssignaler. Vi märker att något är fel, men förstår inte riktigt vad.
Om man är uppmärksam på dessa signaler finns det dock goda chanser att bromsa utvecklingen i tid. Här är en lista över 10 vanligt förekommande symptom som kan vara tecken på att utmattning är på väg:
De första tecknen på utbrändhet – var är du på väg?
Många känner inte igen de tidiga tecknen på utbrändhet. Sjukdomsförloppet brukar delas in i tre faser – den inledande, den akuta och återhämtningsfasen. Den inledande fasen kan pågå i flera år innan du inser vad som händer. Symtomen smyger sig ofta på dig i form av olika stressrelaterade problem. Kanske känner du igen några av dessa tecken?
- Svårt att koncentrera sig. Det kan vara svårt att fokusera på uppgifter på jobbet, ett samtal eller till och med en film du tittar på. Tankarna kan kännas tomma eller flyktiga, som ett ständigt kaos.
- Konstant trötthet . Du känner dig som en zombie under stora delar av dagen. Oavsett hur mycket du sover, vill tröttheten helt enkelt inte ge med sig. Du känner dig ändå överansträngd och dränerad på energi. Enkla vardagssysslor kan kännas som en påfrestande ansträngning.
- Sömnproblem. Sömnen är ofta en av de första saker som tar stryk när stressen blir för påtaglig. Du ligger vaken i timmar, medan tankarna snurrar, eller vaknar mitt i natten och oroar dig.
- Minnesproblem. De kognitiva funktionerna försämras. Du glömmer saker som du annars brukar hålla koll på, och kan ha svårt att hitta ord och formulera dina tankar.
- Irritation och humörsvängningar. Små saker som knappt brukade störa dig, kan nu få dig att reagera omotiverat starkt.
- Muskelspänningar och värk. Din kropp spänner sig i takt med din oro, vilket kan leda till strama axlar, nackvärk eller ont i ryggen.
- Irritabilitet. Du tappar lätt tålamodet med andra människor och händelser. Småsaker gör dig omotiverat upprörd, och din omgivning undrar ofta varför du är så lättretad.
- Nedstämdhet och ångest. En känsla av hopplöshet präglar ditt sinne och det är svårt att känna entusiasm för saker du annars skulle glädjas åt.
- Huvudvärk. Alltifrån mildare huvudvärk till svåra migränattacker som plågar dig oftare än normalt.
- Magproblem. Stressrelaterade besvär som sura uppstötningar, halsbränna, uppblåsthet, diarré eller förstoppning.
- Yrsel eller synproblem. Ryckning i ögonlock, svimningskänslor eller en känsla av att allting snurrar runt.
- Förändrad aptit. Antingen försvinner aptiten helt, eller så slutar du äta för att du inte hinner unna dig den pausen. Vissa kompenserar utmattningen genom att överdriva intaget av mat.
Känner du igen några av dessa tidiga varningstecken? Då är det hög tid att ta tag i situationen, innan det går för långt. Utbrändhet utvecklas inte över en natt, men genom att vara vaksam på de första signalerna kan du agera i tid.