ADHD kan ha en betydande påverkan på kvinnors känsloliv. Ofta förstärks de känslomässiga svängningarna under menscykeln. De två veckorna före mensen upplever många kvinnor med ADHD starkare känslor, ofta i form av olust och nedstämdhet. Detta beror på de hormonella obalanserna som påverkar hjärnans funktioner.
För att hantera dessa utmaningar kan det vara till hjälp att följa sin menscykel noga, exempelvis med en app eller kalender. Genom att känna igen mönstret i ens känslor kan man skapa en förståelse för varför man mår som man gör vid vissa tidpunkter. Att acceptera att ens känsloreglering fungerar annorlunda än andras är ett första steg.
Att lära sig identifiera sina känslor och förstå hur de känns i kroppen kan också vara värdefullt.. Det kan hjälpa dig att bättre förstå och kontrollera din känslomässiga upplevelse.
Genom kunskap, acceptans och strategier kan kvinnor med ADHD hitta sätt att balansera och reglera sina känslor, särskilt under den utmanande perioden kring mensen.
Några tips för att hantera känslor vid ADHD:
- Lär känna dig själv. Skapa en förståelse för dina känslor, lär dig känna igen dem och hur de känns i kroppen. Analysera i vilka situationer olika känslor uppstår, och vilka alternativa beteenden du kan använda dig av.
- Lär dig förklara dig själv för andra. Skapa medvetenhet hos din omgivning kring hur du brukar agera, och hitta tillsammans verktyg för att förhindra känsloutbrott.
- Acceptera dig själv. När man har ADHD tenderar man att känna saker mer intensivt – man är inte bara irriterad, utan förbannad. Man är inte bara ledsen, utan känner att hela världen går under. Men samtidigt kan en kram eller ett varmt möte ge all kraft tillbaka, och när man älskar gör man det med hela kroppen.
- Följd din menscykel. Ett sätt att bli bättre på detta är att följa sin menscykel. Genom att ladda ner en app eller notera din mens i din kalender, kan du också observera hur du mår från vecka till vecka. Ser du ett tydligt mönster, där du exempelvis blir extra känslig två veckor innan mensen, kan det bero på förändringar i din hormonbalans. Personer med ADHD kan vara extra känsliga för sådana hormonella svängningar.
Känslor är en naturlig del av vår mänskliga upplevelse och det är helt okej att känna alla dessa olika saker. Ibland kan vi leva ut känslorna istället för att sätta ord på dem och förklara dem. Att lära sig namnge och förstå sina känslor kan vara värdefullt.
Att lära känna och sätta ord på sina känslor kan göra det lättare att hantera dem på ett hälsosamt sätt. Genom att vara medveten om sambandet mellan hormonella förändringar och ditt känsloliv, kan du utveckla strategier för att bättre förstå och ta hand om dig själv.