Dissociation innebär att du kan känna att världen runt omkring dig verkar overklig. Som om du ser ditt liv genom en skärm eller bara är en åskådare i din egen historia? Många personer med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF) upplever detta fenomen, ofta kallat dissociation eller depersonalisering. Även om det kan kännas skrämmande och förvirrande finns det sätt att förstå och hantera det.
Vad är dissociation?
Dissociation är ett försvarssystem som hjärnan använder för att hantera överväldigande stress, oro eller sensorisk överstimulering. Det är som att hjärnan trycker på paus och distanserar dig från det du upplever, för att skydda dig från att bli helt överbelastad. Depersonalisering är en form av dissociation där du kan känna dig frånkopplad från din egen kropp eller känslor, som att du betraktar dig själv utifrån, nästan som en karaktär i en film.
Personer med ADHD och autism är särskilt känsliga för dissociation. En viktig anledning är att deras hjärnor kan bli överstimulerade av intryck från omgivningen, och då stänger av vissa upplevelser för att kunna hantera detta.
Det kan kännas som att leva i en film
Att dissociera kan kännas som att leva i en film. När du dissocierar kan världen kännas drömlikt, som om du är en åskådare snarare än en deltagare i det som pågår omkring dig. Ljuset kan verka annorlunda, ljud kan kännas dämpade eller fjärran, och det kan vara svårt att känna samhörighet med andra människor som du vanligtvis känner dig bekväm med. Vissa upplever det som att deras rörelser inte riktigt är deras egna, medan andra kan uppleva tiden som skev eller orealistisk. Detta är försök från hjärnan att koppla bort svåra känslor som ett skydd. Svårigheter att hantera och reglera känslor kan nämligen leda till att hjärnan försöker dissociera sig från dessa upplevelser.
Hur kan du återkoppla till verkligheten?
Även om dissociation kan kännas obehagligt finns det flera effektiva strategier för att återfå känslan av närvaro:
- Fokusera på dina fem sinnen – vad ser, hör, känner, luktar och smakar du just nu? Att hålla en isbit, känna på olika ystrukturer eller lyssna till tydliga ljud kan hjälpa dig att återvända till nuet.
- Prova medveten andning – ta djupa, långsamma andetag. Detta signalerar till din kropp att allt är lugnt.
- Rör på dig – sträck på dig, hoppa upp och ner eller klappa händerna. Fysisk aktivitet kan göra att du känner dig mer förankrad i din kropp.
- Skapa rutiner – regelbundna aktiviteter som att dricka te eller följa din morgonrutin kan fungera som ankare till verkligheten.
- Minska stress och sensorisk överbelastning – identifiera situationer som ofta leder till dissociation och hitta sätt att minimera dem, exempelvis genom att använda brusreducerande hörlurar, ta pauser från sociala sammanhang eller skapa en lugnare miljö.
Om dissociation blir ett återkommande problem som påverkar din vardag kan det vara klokt att söka professionell hjälp.
Att känna sig frånvarande i sitt eget liv kan vara otroligt frustrerande och skrämmande, men du är inte ensam i det. Genom att förstå orsaken till detta och lära dig strategier för att ansluta dig till verkligheten igen, kan du utveckla förmågan att leva mer närvarande och medvetet. Din hjärna försöker bara skydda dig, men med rätt verktyg kan du hitta vägen tillbaka till nuet.