Vi känner alla igen det. Du kommer till jobbet och känner direkt den dåliga stämningen. Kollegor suckar, klagar och ser bara problem. ”Barnen är så jobbiga, det var så drygt att få dem till förskolan imorse” ”Vi har alldeles för mycket att göra.” ”Min man är så tråkig.”
Det börjar ofta försiktigt. Lite ironiska kommentarer vid kaffemaskinen. Men med tiden växer det och blir en del av kulturen. Även om du tänker att du inte ska påverkas, så dras du med. Stämningen påverkar dig, även om du försöker att inte bry dig.
När negativitet blir en del av vardagen
På arbetsplatser där folk klagar mycket och energin är låg, händer det flera saker:
- Alla fokuserar mer på problem än på att hitta lösningar.
- Språket förändras, du märker själv att du börjar sucka och ser hinder.
- Relationerna påverkas, det blir svårare att säga något positivt utan att verka naiv eller ”överlycklig”.
Om du är känslig, kanske på grund av NPF som ADHD eller autism, blir det ännu jobbigare. Du är redan mer mottaglig för intryck och stämningar. Din hjärna tar in allt. Medan andra kan ignorera en elak kommentar, fastnar den hos dig. Du tänker mycket på det, analyserar det och blir utmattad.
Vad negativitet gör med oss i kroppen och med hälsan
Negativitet påverkar oss mer än vi tror, både vår kropp och hälsa tar skada. Att ständigt vara omgiven av negativitet på jobbet, som klagomål och dålig energi, sätter igång vårt stressystem. Kortisolnivåerna ökar, blodtrycket stiger, och immunförsvaret rubbas. Även om vi försöker att inte bry oss, jobbar kroppen på högvarv.
Studier visar att långvarig stress och en negativ omgivning kan öka risken för hjärtproblem, autoimmuna sjukdomar och vissa cancersorter. Det betyder inte att du automatiskt blir sjuk av negativitet, men det skapar en grogrund i kroppen där sjukdomar lättare kan få fäste. Personer med NPF, som ofta är extra känsliga för stämningar, påverkas ännu mer. En dålig arbetsmiljö kan inte bara ta bort energi och glädje, utan också försämra kroppens försvar.
Tyvärr är negativa arbetsmiljöer vanliga. Arbetsmiljöverket visar att problem med den psykosociala arbetsmiljön som stress, konflikter och dålig stämning är en av de största anledningarna till sjukskrivningar i Sverige. Så om du upplever detta, vet att du inte är ensam.
Är det något fel på arbetsplatsen?
Människor med NPF kan vara extra känsliga för stämningen runt omkring sig. Många med autism behöver en lugn och tydlig miljö. Därför kan en arbetsplats full av klagomål och konflikter kännas kaotisk och otrygg.
För någon med ADHD kan stämningen smitta av sig ännu snabbare. Om alla är deppiga, blir du också det. Om alla är stressade, blir du lätt överstimulerad.
Det här betyder inte att du är ”svag”, utan att du är som en barometer som känner av stämningen snabbare än andra. Det är en styrka, men det betyder också att en dålig arbetsmiljö kan ta din energi, glädje och till och med din hälsa.
Så, vad gör du när jobbet känns fel? Du kanske börjar undra om du måste ändra dig, eller om det här verkligen är fel plats för dig. Det finns inget enkelt svar, men här är några saker att tänka på:
Stanna upp och se dig omkring
Hur ofta är det dålig stämning? Är det hela arbetsplatsen, eller bara vissa personer? Om det bara är några få, kan du hålla dig borta från dem, sitta någon annanstans vid lunchen eller styra in samtalen på andra ämnen? Om det är dålig stämning överallt, är problemet större än du. Då behöver du fundera på om du ska stanna kvar.
Din energi är värdefull.
Du kan inte förändra andra människor, men du kan skapa små oaser för dig själv. Ta en lunch ensam ibland, inte för att fly, utan för att ladda batterierna. Gå ut på rasten och andas frisk luft. Det gör underverk för hjärnan, till skillnad från kaffemaskinens skvaller. Skapa små, positiva ritualer som att lyssna på musik, läs en bok under lunchen eller ta en kort promenad.
Välj dina samtal med omsorg. Du behöver inte delta i gnället. Det är helt okej att nicka vänligt och sedan byta samtalsämne, eller bara gå därifrån. Att säga något positivt kan ibland hjälpa, men det kan också mötas av motstånd. Välj dina tillfällen väl. Du är inte skyldig att rädda stämningen.
Våga ifrågasätta din situation.
Kom ihåg att det inte alltid är du som behöver härda ut. Ibland är problemet arbetsplatsen i sig. Fråga dig själv: vill jag verkligen leva så här i flera år till? Om svaret är nej, börja utforska andra möjligheter. Du förtjänar en miljö som ger dig kraft, inte bara tömmer dig.
Inse om du hamnat fel.
Ibland är den svåra sanningen att du är på fel plats. Det betyder inte att det är något fel på dig, utan att miljön inte passar dig. Det finns arbetsplatser med en bättre atmosfär, där man uppmuntrar varandra och fokuserar på lösningar. De kanske inte är lika vanliga, men de finns. Och du har rätt att söka dig dit. Medan du letar kan du minska den negativa påverkan genom att skapa egna små oaser för återhämtning och genom att inte låta jobbet ta över hela ditt liv.
Börja utforska världen utanför.
Att ständigt omges av negativitet kan göra att du ser allt i ett grått ljus. Men när du gradvis börjar leta dig bort, kommer du att upptäcka att världen har så mycket mer att erbjuda. Det finns arbetsplatser fyllda med värme och omtanke.
Vi lyfter varandra. Det finns arbetsplatser som känns lätta och inspirerande, inte tunga och betungande. Du har rätt att söka dig till sådana miljöer. Bygg ett arbetsliv som inte bara går att stå ut med, utan som verkligen håller i längden.
En liten påminnelse till dig:
Om det här känns bekant, kom ihåg att du inte är den enda. Många av oss går runt med en gnagande känsla utan att riktigt kunna sätta fingret på vad det är. Men kom ihåg, negativitet på jobbet är inte något man bara ska acceptera. Du ska inte behöva skydda dig från din egen arbetsplats.
Och om du dessutom lever med NPF, var extra snäll mot dig själv. Du är känslig för stämningen runt omkring dig, och det är helt okej. Se det som en signal. En signal om att du behöver omge dig med platser och människor som ger dig kraft, inte bara suger ut den.